最常被忽视的是伤病管理。橄榄球对身体接触要求高，颈肩、膝踝、手指和腰背都容易承受较大压力，所以训练前的热身、力量训练、落地与摔倒保护动作非常关键。很多初学者急着上强度，却忽略了基础动作和保护意识，结果不是训练进度慢，而是被小伤反复打断。
另一个风险是“只练对抗，不练技术”。橄榄球的技术并不比其他项目简单，传接球、跑位、阅读防守和站位纪律都要长期积累。如果只靠身体硬顶，短期看似热闹，长期却很难进入更高层级。想把这项运动走得更远，必须接受一个事实：真正决定出路的，不是一次冲撞有多猛，而是你能不能持续健康地训练，并在比赛中稳定执行战术。